三个动作锻炼全身。每天坚持这3个动作就可以起到锻炼的效果了。

第一个动作：我们两手放干胸前，放松然后展肩扩胸，注意手臂与肩等高低，眼看左侧微停然后放松，吐气换右侧，眼视右侧，放松，每次10组。

第二个动作：解决腰部的问题。左脚上部外撒，然后关键点在哪里？我们后腿一定要蹬直，眼睛看哪里，看我们的右脚脚后跟，注意膝关节千万不能弯曲，换右式一样，上步，充分的拉伸我们的腰部肌肉，对腰椎盘错位都会有很好的帮助作用。

第三个动作：做一个抬头，全面的抬头，前俯注意腿部伸直，充分的拔伸，慢慢正落，扶地当然了我们初步可能达不到，也可能达到这，这没问题，关键点膝关节不能弯曲，长时间我们练习就可以，充分的拉我们腿部的韧带的练习，放松起来。